从杰西卡·恩尼斯·希尔’作为最新虚拟足彩分析课程的重要提示，我们汇总了最佳的在家足彩分析和应用程序，以帮助您摆脱家中的烦恼。
随着社会疏离成为一种新常态，随着冠状病毒的继续传播，我们中的许多人选择自我隔离，在家足彩分析是跟上您的好方法 产前和产后健身 健身房关门时的常规活动。
无论你’期望并希望与专门的妊娠运动保持健康，或者在欢迎宝宝后希望开始进行产后健身，这些足彩分析，健身应用程序和虚拟足彩分析课程是使您在家保持健康的好方法。
杰西卡·恩尼斯·希尔’产前和产后在家足彩分析的重要技巧
奥运冠军杰西卡·恩尼斯·希尔（Jessica Ennis-Hill）推出了一款新的健身应用jennis，其中包括 詹妮丝·菲特 ，怀孕和产后。在下面查看她最喜欢的孕妇和产后妇女在家进行的一些足彩分析。
杰斯’孕妇的顶级家庭运动
- 绑带绑架
- 将Theraband缠在脚踝上
- 确保您的站立腿站稳
- 保持良好的直立姿势
- 保持双腿伸直，脚平行
- 抬高你的腿，然后再向后抬
- 每条腿做10次
- 深蹲瑞士球（前排）
- 将瑞士球放在您和墙壁之间作为支撑
- 确保您的膝盖与肩膀分开
- 将手臂伸直在您面前
- 蹲下时请保持在舒适范围内
- 下蹲10次
- 色带天使
- 将Theraband放在脚下，然后将两端都握在手中
- 抬起手臂至10点和2点，然后向后倾斜到两侧
- 确保您的拇指指向天花板
- 确保您的核心已激活
- 做10次
- 肩blade骨活化剂
- 选择电阻更小的Theraband
- 双手将Theraband放在手中，然后将其轻轻拉动以激活肩blade骨
- 向前走时，将后腿推到脚趾上
- 向前弯曲肘部90度，并在向前迈步时将肘部抬高至大约肩高
- 向前迈步时，请确保激活臀部（底部肌肉）
- 每条腿做5
- 茶几升降机
- 小心地四肢着地，双手分开与肩同宽，膝盖与臀部同宽
- 找到您的中立位置，并确保背部平整
- 呼吸并稍微收缩腹部肌肉
- 卷起脚趾，呼吸时准备抬起膝盖
- 当您将膝盖放低时，呼气
- 做10次
杰斯’产后妇女的在家足彩分析小贴士
- 手动升降机超人
- 小心地将四肢分开，双手分开与肩同宽且正好在肩膀前。保持肘部柔软
- 臀部和膝盖应成90度，膝盖和脚应成与臀部相同的宽度
- 找到您的内耳（在这个位置，您的背部应该看起来平坦），将下巴稍微向胸部塞，以保持脖子长。呼吸并将您的核心收缩至30％
- 为了习惯于左右移动体重，请尝试抬起另一只手（如猫在地板上铺垫）
- 每只手臂做10次
适应性
- 如果可以在保持背部平坦的同时进行此操作，请尝试抬起手臂并伸直肘部，并通过指尖伸直。确保此高度不超过肩高。在备用手臂上重复
- 脚后跟微蹲
- 双脚站立与臀部同宽，膝盖柔软
- 找到您的中立脊柱姿势，放松肩膀，并使头部保持高高漂浮。呼吸并收缩您的核心
- 呼吸并保持脚跟着地，向后仰，然后翘起臀部，以将手臂漂浮到90度时蹲下
- 呼吸和生活都离地面不远
- 呼吸并伸直膝盖站立
- 呼吸并降低脚跟，使手臂向下垂
- 做10次
- 手臂伸手Theraband
- 双脚站立与臀部同宽，膝盖柔软
- 找到您的中立脊柱姿势，放松肩膀，保持头部浮高
- 呼吸并将您的核心收缩至30％
- 将Theraband夹在双手之间，以使手臂与肩同宽，并轻轻地将双手分开以产生拉力，将手臂抬高至90度
- 呼吸并向前伸手（您的肩blade骨在肋骨保持架上滑行）
- 呼吸并返回（您的肩blade骨将向下滑动并向后退回到脊椎）
- 做10次
更多在家足彩分析，虚拟课程和健身应用程序
Fiit妈妈
只需按一下按钮即可进行家庭足彩分析吗？输入 菲特 。领先的互动健身应用程序已经启动了一项名为FIIT Mum的专门产后计划，您只需触摸一下按钮，即可开始产后运动。
菲特 妈妈由五名产后健身专家和一位骨盆健康理疗师设计，每年可帮助一百万个新妈妈在生完孩子后恢复其力量和信心。
该计划分为六个星期，每个阶段包括25分钟的课程，妈妈们可以在适合他们的时间在家中参加25分钟的课程，而不必担心安排托儿服务。
该计划提供了一个安全而有益的足彩分析计划，从普拉提和瑜伽开始，在核心和骨盆底进行足彩分析，通过重量训练和低冲击力的有氧运动逐渐引入阻力，从而帮助增强机能强度并增加能量水平。
与露西的结果
跟随英国政府’有关进行社交疏散的准则，以及许多体育馆和健身工作室已关闭以防止COVID-19传播的消息，结果Lucy宣布将免费直播许多家庭足彩分析。
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