立即尝试的最佳在家足彩分析’re Stuck Inside

杰斯ica & App on Phone
图片来源:Jennis Fitness

从杰西卡·恩尼斯·希尔’作为最新虚拟足彩分析课程的重要提示,我们汇总了最佳的在家足彩分析和应​​用程序,以帮助您摆脱家中的烦恼。

随着社会疏离成为一种新常态,随着冠状病毒的继续传播,我们中的许多人选择自我隔离,在家足彩分析是跟上您的好方法 产前和产后健身 健身房关门时的常规活动。

无论你’期望并希望与专门的妊娠运动保持健康,或者在欢迎宝宝后希望开始进行产后健身,这些足彩分析,健身应用程序和虚拟足彩分析课程是使您在家保持健康的好方法。

杰西卡·恩尼斯·希尔’产前和产后在家足彩分析的重要技巧

在家足彩分析健身奥运冠军杰西卡·恩尼斯·希尔(Jessica Ennis-Hill)推出了一款新的健身应用jennis,其中包括 詹妮丝·菲特 ,怀孕和产后。在下面查看她最喜欢的孕妇和产后妇女在家进行的一些足彩分析。

杰斯’孕妇的顶级家庭运动

  1. 绑带绑架  
  • 将Theraband缠在脚踝上
  • 确保您的站立腿站稳
  • 保持良好的直立姿势
  • 保持双腿伸直,脚平行
  • 抬高你的腿,然后再向后抬
  • 每条腿做10次
  1. 深蹲瑞士球(前排)
  • 将瑞士球放在您和墙壁之间作为支撑
  • 确保您的膝盖与肩膀分开
  • 将手臂伸直在您面前
  • 蹲下时请保持在舒适范围内
  • 下蹲10次

詹尼斯健身在家足彩分析

  1. 色带天使  
  • 将Theraband放在脚下,然后将两端都握在手中
  • 抬起手臂至10点和2点,然后向后倾斜到两侧
  • 确保您的拇指指向天花板
  • 确保您的核心已激活
  • 做10次
  1. 肩blade骨活化剂 
  • 选择电阻更小的Theraband
  • 双手将Theraband放在手中,然后将其轻轻拉动以激活肩blade骨
  • 向前走时,将后腿推到脚趾上
  • 向前弯曲肘部90度,并在向前迈步时将肘部抬高至大约肩高
  • 向前迈步时,请确保激活臀部(底部肌肉)
  • 每条腿做5
  1. 茶几升降机
  • 小心地四肢着地,双手分开与肩同宽,膝盖与臀部同宽
  • 找到您的中立位置,并确保背部平整
  • 呼吸并稍微收缩腹部肌肉
  • 卷起脚趾,呼吸时准备抬起膝盖
  • 当您将膝盖放低时,呼气
  • 做10次

杰斯’产后妇女的在家足彩分析小贴士

  1. 手动升降机超人 
  • 小心地将四肢分开,双手分开与肩同宽且正好在肩膀前。保持肘部柔软
  • 臀部和膝盖应成90度,膝盖和脚应成与臀部相同的宽度
  • 找到您的内耳(在这个位置,您的背部应该看起来平坦),将下巴稍微向胸部塞,以保持脖子长。呼吸并将您的核心收缩至30%
  • 为了习惯于左右移动体重,请尝试抬起另一只手(如猫在地板上铺垫)
  • 每只手臂做10次

  适应性

  •  如果可以在保持背部平坦的同时进行此操作,请尝试抬起手臂并伸直肘部,并通过指尖伸直。确保此高度不超过肩高。在备用手臂上重复
  1. 脚后跟微蹲
  • 双脚站立与臀部同宽,膝盖柔软
  • 找到您的中立脊柱姿势,放松肩膀,并使头部保持高高漂浮。呼吸并收缩您的核心
  • 呼吸并保持脚跟着地,向后仰,然后翘起臀部,以将手臂漂浮到90度时蹲下
  • 呼吸和生活都离地面不远
  • 呼吸并伸直膝盖站立
  • 呼吸并降低脚跟,使手臂向下垂
  • 做10次
  1. 手臂伸手Theraband 
  • 双脚站立与臀部同宽,膝盖柔软
  • 找到您的中立脊柱姿势,放松肩膀,保持头部浮高
  • 呼吸并将您的核心收缩至30%
  • 将Theraband夹在双手之间,以使手臂与肩同宽,并轻轻地将双手分开以产生拉力,将手臂抬高至90度
  • 呼吸并向前伸手(您的肩blade骨在肋骨保持架上滑行)
  • 呼吸并返回(您的肩blade骨将向下滑动并向后退回到脊椎)
  • 做10次

更多在家足彩分析,虚拟课程和健身应用程序

Fiit妈妈

产后运动只需按一下按钮即可进行家庭足彩分析吗?输入 菲特 。领先的互动健身应用程序已经启动了一项名为FIIT Mum的专门产后计划,您只需触摸一下按钮,即可开始产后运动。

菲特  妈妈由五名产后健身专家和一位骨盆健康理疗师设计,每年可帮助一百万个新妈妈在生完孩子后恢复其力量和信心。

该计划分为六个星期,每个阶段包括25分钟的课程,妈妈们可以在适合他们的时间在家中参加25分钟的课程,而不必担心安排托儿服务。

该计划提供了一个安全而有益的足彩分析计划,从普拉提和瑜伽开始,在核心和骨盆底进行足彩分析,通过重量训练和低冲击力的有氧运动逐渐引入阻力,从而帮助增强机能强度并增加能量水平。


与露西的结果

跟随英国政府’有关进行社交疏散的准则,以及许多体育馆和健身工作室已关闭以防止COVID-19传播的消息,结果Lucy宣布将免费直播许多家庭足彩分析。

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