如何增加牛奶供应

营养学家路易斯·佩恩(Louise Pyne)了解如何充分利用牛奶供应

您需要所有精力来应对新生儿领域带来的变化,因此专注于营养饮食会有所帮助。而且,如果您要母乳喂养,那么升级餐盘也可能会带来一些非常重要的好处。在某些厨房主食中发现一种秘密物质,可以增加您的供应量-被称为催乳剂,这些泌乳促进剂被认为可以通过增加催乳素的水平起作用,催乳素是与牛奶生产有关的激素。这些是我的饮食选择:

燕麦

喝一碗燕麦来开始新的一天,可能只是确保身体健康的最简单方法。燕麦含有一种称为谷氨酰胺的氨基酸,对人体自然具有镇定作用,这也被认为可以促进身体的健康。

瑞士甜菜

如果您在分娩过程中流血过多,则铁水平可能很低。缺乏体征包括疲劳,免疫力低下和肤色苍白。由于研究将低铁含量与哺乳问题联系在一起,因此增加富含铁的食物是有意义的。瑞士甜菜是首选的蔬菜,因为200克深绿色的叶子含铁超过5克,是RDA的三分之一。

三文鱼

脂肪酸是母乳中的关键成分之一,因此在护理过程中,富含EPA和DHA脂肪的食物中的脂肪酸非常重要。这些脂肪还可确保新生儿的大脑和眼睛健康。除了鲑鱼,坚果,种子和强化食品都是不错的选择。

大蒜

您可能会认为大蒜会自动使您的宝宝​​停止喂奶,但研究表明,新生儿会从食用大量大蒜的母亲那里得到更频繁的哺乳。婴儿latch着的食物越多,您的补给就越多,因此,用丁香调味的饭菜可以帮助确保流量稳定。

唐’t just eat it – drink it!

生姜  

生姜最出名的是晨吐疗法,它也可能是有效的催乳剂。一项研究表明,生姜的母亲在产后头几天的乳汁量高于接受安慰剂的母亲。生姜茶是一种轻松解决问题的方法,也可以将其根加入汤和炒菜中。

茴香  

茴香中充满了激素样化合物,称为植物雌激素,它们被认为对产后催乳素水平有积极作用。享用茶形式的茴香,或将球茎切成沙拉。

好的,因此从技术上讲,它不是催乳剂食品,但保持水分是帮助身体制造牛奶的最佳方法之一。进食时自然会渴望更多的水,但要特别注意口渴的提示。每次喂食时,在大玻璃杯上ip一口,如果您厌倦了常规水,则添加一些柠檬片和几小匙薄荷,以增强风味。

露易丝·派恩(Louise Pyne)是营养学家。有关更多信息,请访问 louisepynenutrition.com