母乳喂养和运动:您需要知道的一切

母乳喂养和运动

你还能运动吗’重新母乳喂养?锻炼如何影响母乳?像妈妈创办人那样坚强的Shakira Akabusi通过母乳喂养和锻炼事实和虚构故事与我们进行了交谈。

运动及其对母乳喂养的影响是神话中围绕着产后妇女的主题之一。在线上存在如此多的相互矛盾的信息,要知道关于母乳喂养和运动的“规则”是什么很难。但是,如果您是母乳喂养的母亲,请放心知道迄今为止,尚无科学证据表明母乳喂养 供应 参加运动会受到负面影响。

一些研究确实表明 内容 的母乳可能会略有变化,但是,这在很大程度上是短期的。没有已知的对婴儿有害的影响。

夏奇拉-akabusi-儿童
夏奇拉和她的两个孩子

 

母乳喂养和运动:母乳如何受到影响?

1997年,Gregory等人进行的一项研究发现,剧烈运动后母乳中的IgA水平(一种在粘膜免疫中起作用的抗体)降低了大约10-30分钟。但是,一个小时之内水平恢复正常。

虽然每天一次进食降低的IgA水平不太可能对宝宝产生重大影响’长期健康。对于关心这一点的母亲,’值得一提的是,您可以决定在运动前挤出牛奶或饲料。

运动对母乳的唯一其他已知作用是乳酸积累的增加,这可能在高强度运动后发生。这种增加可能会持续90分钟,但是随着IgA的减少,这也没有证明对婴儿有害。

运动后我的宝宝会拒绝母乳吗?

一些母亲可能担心婴儿运动后会拒绝母乳,但是,研究再次表明这不太可能。

在研究人员发现婴儿进行高强度运动前后对母乳的接受程度不同之后,一项1992年的研究确实引起了极大的轰动。但是,在进一步的研究结果受到质疑后,婴儿用滴管喂牛奶(对婴儿不熟悉),而母亲们报告说,过去的运动后护理没有问题。

美国儿科学会于2002年发表的另一项最新研究得出结论,中等强度或高强度运动并不妨碍婴儿接受一小时的文章运动所消耗的母乳,无论强度如何。

如果您的宝宝在剧烈运动后反对母乳,请切记一点可能与牛奶的味道或含量无关,而与皮肤上汗水的咸味无关。因此,记住在喂食前先擦干或淋浴(如果可以的话)。

从个人经验来看,无论强度高低还是擦拭运动,我的两个孩子都乐于在运动后甚至偶尔在运动中进食!

夏奇拉-akabusi-健康健身母乳喂养和运动的重要提示

等到您的6周检查

我总是建议等到您进行6周的GP检查后再开始进行任何产后运动。但是,骨盆底运动可以立即开始。请记住,怀孕和分娩给您的身体带来很大压力,因此您不必急着立即开始进行高强度运动。摄取全面的营养饮食是在早些时候开始健康生活方式的好方法。

知道你的选择

尽管运动对母乳的供应和含量没有已知的负面影响,但是如果您仍然担心,您可能希望在运动前表达或在喂奶后进行锻炼。其他选择包括锻炼后半小时等待乳酸水平降低,然后再进食。还请记住擦拭乳房,因为汗水可能会粘在皮肤上,使宝宝闻不到味道。

购买优质的支撑文胸

从个人经验来看,我对此太了解了。如果您对运动很认真,那么现在就该买一副优质的支撑运动胸罩了,尤其是对于高强度运动(如跳跃和慢跑)。

保持水分

运动过程中保持水分很重要。不必“过量饮酒”或强行加注液体,但一定要确保随身携带水。全天经常day饮,尤其是在运动时。

享受锻炼时间

最后,享受您的时间。如果您是一个人在锻炼,请抓住这些难得的时刻专注于自己,并且如果您的锻炼在家中进行,那么您的小孩子会很开心。锻炼不必太认真或太严格。寻找健康的乐趣并鼓励您的小孩子在健康的环境中以正能量长大。

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