5个常见的产后问题及其解决方法

产后保健

探究许多女性出生后遇到的五个常见的产后问题,例如产后瑜伽专业人士汉娜·巴雷特(Hannah Barrett)和菲诺拉·伯雷尔(Finola Burrell)告诉我们解决方案。

您的宝宝终于来了,您的身体刚做了一些不可思议的事情。您已经成为了一个很小的人,周围的一切,您的生活比忙碌的还要多。但是,您是否检查了体内的状况?分娩后,您的身体在身体和情感上都会发生变化,需要时间来治愈。下面我们看一下五个常见的产后问题以及可以帮助您解决的问题。

产后问题:脱垂和失禁

脱垂涉及骨盆器官(子宫,膀胱和肠)掉入阴道。症状可能包括:

  • 下腹痛
  • 低腰酸
  • 阴道肿块
  • 排尿困难
  • 阴道周围有沉重感,通常在一天结束时恶化
  • 粪便或尿失禁

产后尿失禁也很常见(尽管这不必成为您的新常态)。尿失禁和脱垂是由于骨盆底肌肉和支持组织无力而发生的。在怀孕期间和哺乳期间,激素会放松韧带,从而减少骨盆区域的支撑。婴儿的体重,分娩本身的经历以及分娩后活动的突然增加都可能削弱并进一步加重该区域。

为了弥补这个常见的产后问题,加强骨盆底肌肉至关重要。盆底自由体操通常可以改善症状。要激活您的骨盆底,请深吸一口气,然后在呼气时想像一下,轻轻地拉起您的前部和后部通道(好像试图阻止自己通过尿液和肠胃气胀)而不会紧握臀部,从而使您的骨盆底接合起来。

您不想感到沮丧。如果发生这种情况,请向胃深呼吸几下以放松并重试。保持五秒钟,继续正常呼吸。放松并重复十次,一天几次。

如果您怀疑自己已经脱垂,我们强烈建议您与您的家庭医生或女性保健物理治疗师交谈。脱垂是人们不愿谈论的事情之一,但这是常见的产后问题。要知道,如果您正遭受脱垂之苦,那么您并不孤单,可以提供帮助。

产后问题产后问题:直肠直肠病(又名妈妈肿瘤)

另一个常见的产后问题是 腹直肌分离。这就是腹壁的分离。由于连接和连接左右腹部肌肉的组织白线的拉伸和变薄,它可能在怀孕时发生。

有人认为,在肚脐上方,周围和下方2-2.3cm(大约2个手指宽度)被认为比正常人要大。差距可以在几个月内自行缩小。但是,加强这些肌肉仍然很重要。

腹部对于核心控制和功能至关重要。如果不解决Diastasis Recti,则可能导致下背部疼痛,并且您可能更容易患上“木乃伊肚子”。别担心,因为事实证明锻炼可以有效治疗大多数病例。进行腹泻锻炼的主要目的是增加腹直肌的张力并激活腹横肌(深腹肌),然后进行腹直肌腹肌激活(例如,仰卧起坐)以缩小间隙。

要激活横腹肌,请吸气,然后呼气,想象一下您的臀部骨头已被磁铁吸引,并相互吸引,并轻轻地拉着肚子,就好像您要穿一条牛仔裤一样。屏住呼吸,屏住呼吸五次。吸气以放松身心,然后每天重复几次10次。

产后问题:骨盆底过度激活

大多数人认为,与失禁和脱垂一样,骨盆底活动不足,但是这些肌肉也会变得活动过度。这可能会导致多种症状,包括难以打开膀胱和肠,背部疼痛,便秘以及该区域出现压力或疼痛感。

发生这种情况的原因有很多。压力和焦虑会导致包括骨盆底肌肉在内的肌肉紧绷。如果您在白天试图保持胃部蠕动而腹部仍处于紧张状态,则也会发生这种情况。

为了解决这个问题,您可以尝试一些简单的技术。一种是完整的瑜伽呼吸,您从胃开始专注于呼吸,这会导致深部肌肉放松。

坐下,将一只手放在胃上,另一只手放在胸上。从胃底深吸一口气,感觉它在您的手下升起。然后将呼吸传到您的胸部,感觉肋骨向前,向侧面和向后移动。最后,尽可能多地填充肺部,以使锁骨稍微抬起。像这样缓慢地深呼吸五次,每次尝试将呼气时间延长得更长。每天进行几次,并在进行骨盆底或核心强化锻炼后尝试一下。除了放松盆底和腹部深处,这还将有助于减轻焦虑和缓解压力。

产后问题:上背部疼痛

无论您是否在母乳喂养,抱着新生儿都需要经常使用上背部,颈部和肩膀的肌肉。长时间保持姿势和姿势很容易在上背部和肩膀区域引起疼痛。通过锻炼来调节肌肉,它们可以更好地应对身体的需求增加。

以下是一些有关如何同时减少和预防疼痛的快速提示:

  • 喂养时,坐在椅子上,背部和手臂被枕头支撑
  • 将枕头放在宝宝下方以支撑体重
  • 尽可能在母乳喂养时躺在你的身边

产后问题:眼泪和癫痫

分娩时阴道流泪和癫痫很常见。可能需要进行会阴切开术(手术切口)以增加阴道出口的直径,以便为婴儿的出生留出空间。通常在第二个工作或分娩的最后阶段完成。该过程用剪刀或手术刀完成,需要通过缝合进行修复。自发性撕裂有不同的类型和等级,其中四度撕裂最为严重。

除非医务人员另有指示,否则开始进行柔和的骨盆底运动会非常有帮助。它改善了该区域的血液循环,有助于愈合和肿胀,并重新激活和加强盆底,该底在分娩过程中以及撕裂或会阴切开后会变弱。它们可以在出生后的第一天,第一次通过尿液或移开导管后开始。侧卧进行骨盆运动和母乳喂养可能会更舒适,因为它可以避免缝线受压。对于那些3度或4度眼泪的人’在舒适度允许的范围内逐渐增加您要做的骨盆底运动量。

请停止任何会导致疼痛,难以控制风,膀胱或肠道失去控制,骨盆压力感觉增强或恶露变红或变重的运动。这可能表明您在做事过度。

汉娜·巴雷特(Hannah Barrett)和菲诺拉·伯雷尔(Finola Burrell)的《通过瑜伽增强力量》(Strength Through Yoga)售价39.99英镑 www.yogagirllondon.com 

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