腹腔分离:您需要了解的有关直肠直肠癌的一切

什么是腹泻?出生后如何对抗腹部分离? Tamsin Brewis与产后专家交谈。

有了婴儿-尤其是第一次有了婴儿-会改变很多事情。您的睡眠方式,家庭状况以及进行正常的成人对话的能力,仅举几例。但是,最终,您的身体将经历最大的变化。妈妈面临的常见问题之一是腹部分离(通常称为腹泻)。

为了使您的宝宝​​舒适安全地渡过怀孕期,腹部的肌肉加长无疑是最重要的。技术说明?这是当那条肌肉(那组肌肉之间的组织)变薄时,左侧和右侧之间的间隙变大了。对于高百分比的妈妈,这可能会导致怀孕后腹部隆起。

婴儿专家兼婴儿游泳学校Water Babies Bucks and Beds的所有者Tamsin Brewis已与两名产后健身专家合作-Camilla Hollweck,三级普拉提教练和后普拉提计划的共同所有人, 妈妈法 妇女健康物理治疗师兼所有者Jo Dyson 母性普拉提 –获得有关腹部分离问题的答案。

腹部分离-腹泻直肠水生婴儿
上图:Tamsin Brewis,左图:Jo Dyson,右图:Camilla Hollweck

我的第一个问题是,新妈妈如何检查腹部分离?

卡米拉: 检查直肠转移的一种非常简单的方法是仰卧,双脚平放在地板上,膝盖弯曲。将头稍微从地板上卷曲,使腹部肌肉紧张,并感觉到腹部中间的凹痕。

从您的肚脐开始,感觉在一条垂直线的上方和下方。如果您的手指可以向下按压的距离大于指甲,并且缝隙宽达2厘米,则表示腹部分离。您应始终寻求物理治疗师等专业人士的支持,以正式诊断您的腹泻,但这是最初识别它的好方法。

 如何管理腹部分离?

乔: 您可以进行大量练习和测量,以帮助您重建核心并更好地拉伸白线虫。

怀孕会导致您的姿势调整和重心发生巨大变化,因此,我始终建议您采用能恢复脊椎自然弯曲的方法。正确对齐意味着肌肉能够最佳工作,并产生有效工作所需的张力。

这听起来很复杂,有点令人生畏!妈妈在家可以做些什么吗?

乔: 我经常给新妈妈的提示是,站在镜子前,只穿内衣,观察自己的侧面轮廓。您是高高站立还是懒散?您的腹部凸出还是因为吸吮妈妈的肚子而内gui?

尝试前后倾斜骨盆,然后每天将体重左右移动,一次又一次地来回移动,直到您“重新学习”了如何站立得很好并且对侧面轮廓更加满意。

另一个提示?我们腹部的中线是由一种纤维结缔组织,称为胶原蛋白,是70%的水。这不是火箭科学–如果您想增加胶原蛋白,请多喝水!

如果您进行了腹部分离,使它变得更好或更糟,运动安全吗?

Tamsin: 今天,妈妈们承受着巨大的压力,要他们回到健身房并“减轻婴儿的体重”,以及我们应该遵循的其他各种方式。

卡米拉: 造成腹部分离的主要原因可能会让您感到惊讶-运动!尽管我绝对会推荐低强度的锻炼,例如我们在Mamma Method举办的婴儿普拉提课程或您的Water Babies课程,但一些常规健身运动包括仰卧起坐,仰卧起坐,俯卧撑,俯卧撑或前木板,会使腹部分离恶化。

因此,坐起来起床或将婴儿背带从车上抬起之类的小事情可以模仿我们建议完全避免的练习。从长远来看,对日常工作进行一些细微的调整,例如在起床前翻到身旁,会有所不同。

新妈妈在生完小孩子后应多久考虑重新锻炼?

卡米拉: 对于一些新妈妈来说,解决任何一种健身方式是他们心中的最后一件事,而其他妈妈则在重新发现对运动的热爱中找到了安慰。关键是按照自己的步调,听自己的身体在告诉你什么。

有什么新妈妈可以在家做的吗?

卡米拉: 我们经常建议妈妈在家进行一些其他活动,包括凯格尔练习,但我是真正的倡导者,是在开始有条理的计划之前要慢慢开始。首先,每天散步一次,或者散步一下,开始常规活动–就像走上楼梯–通过控制呼吸和识别正在使用的肌肉,将其作为低冲击力锻炼。我们相信,增强力量不仅是让身体恢复到怀孕前的状态–在找到适合您的东西之前,这是一种健康的心态。无论您是在家中度过半个小时,与您的小孩子一起参加水上婴儿课程,还是与其他妈妈一起参加普拉提课程,都是回头并同时锻炼身体的好方法!   

Tamsin: 需要特别注意的是,所有身体– and pregnancies! –是不同的,所以不要将您的出生后恢复与其他新妈妈进行比较。一旦开始尝试治愈的过程,就可以在短短六周内开始看到效果,但可能需要一年以上的时间。

解决腹部分离的关键在于以对您健康的方式进行愈合。而且,如果您打算生育另一个孩子,那么在再次怀孕之前要完全康复尤其重要。对于针对您和您的需求量身定制的活动和计划,我总是建议您在进行任何产后治疗之前寻求专家的支持。

有关水上婴儿水箱和床的更多信息,请访问 www.waterbabies.co.uk/lp/baby-swimming/bucks-and-beds


更多关于diastasis recti的信息…

产后焦虑贝基·迪金森(Becky Dickinson)向产后撤退小组的PT负责人Caroline Bragg咨询&呼吸,以获取更多有关处理直肠消退的重要提示。

如果您认为自己有DR,该怎么办

最好先咨询专业人士。完成下一步后,您可以在家中尝试一些基本练习。

肌呼吸

“ph肌呼吸是关键,因为它与您的骨盆底和骨盆一起工作。” Caroline说。躺在你的背上,双手放在下胸腔上方并吸气。感觉隔膜使下部肋骨伸入您的手中。呼气时,注意收缩隔膜。

单脚跟凉鞋

仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。手臂放在两侧。锻炼骨盆底肌肉(就像阻止尿液流动一样)。保持骨盆和脊柱保持中立,呼气以缓慢伸出一只腿,使脚跟保持在地面上。吸气,将腿慢慢滑回去。在另一侧重复。

台式脚趾水龙头

平躺于您的背部,将双腿抬至桌面,膝盖直接放在臀部上。在不让您的下背部抬离地面的情况下,将一只脚慢慢放低到地板上,保持相同的桌面形状。呼气时,请将肚脐拉入脊椎。当脚趾触地时,吸气并将腿抬回到原来的位置。换另一条腿重复。

阅读更多:


是否需要有关一切育儿和生活方式的更多信息和灵感?在我们的视频上点击“赞” 脸书页面, 跟着我们 Instagram的 并加入对话 推特