十种食物可随便吃’re 哺乳

作为一个新妈妈,要保持自己的饮食和精力充沛是关键,《 喂我2》为母乳喂养时最好的食物指南。

母亲吃什么和孩子吃什么之间的直接联系意味着,营养比以往任何时候都更加重要。劳伦·丹格(Lauren Dangoor),创始人 喂我2,整理了一份最佳的食物清单, 哺乳 以及避免的事情。

1.绿叶蔬菜

菠菜和西兰花等绿叶蔬菜是维生素A,维生素C和铁的重要来源。这些营养对于婴儿来说是极好的’以及钙和健康抗氧化剂的重要来源。

2.时令水果

水果是抗氧化剂,维生素和矿物质的绝佳来源。水果中的维生素C对伤口愈合有好处,这对剖腹产的母亲来说是极好的,橘子,西红柿和柠檬等柑橘类水果是很好的来源。此外,苹果和香蕉有助于全天保持高能量供应并保持身体健康。

3.鸡蛋

是确保您的身体满足日常蛋白质需求和维生素D有益的绝佳方法。营养素的这种组合是婴儿骨骼和肌肉发育,生长和增强的理想组合,因此是人体必需的营养素。新妈妈的饮食。

4.液体

为了确保以适当的供求速度生产牛奶,并确保能量水平很高,您的身体必须保持充足的水分。当新妈妈试图喝大量的水,果汁,汤和牛奶时,应避免使用含咖啡因的饮料。

5.全谷物

燕麦,糙米,大麦等谷物是多种营养素的来源,例如:蛋白质,维生素,铁和其他矿物质。它们在为母亲提供能量和耐力方面具有积极的双重作用,同时也是婴儿整体生长发育的关键因素。

绿叶
鸡蛋可以确保您’满足您日常蛋白质需求。它们也是维生素D的重要来源。

母乳喂养时要多吃一些食物…

6.有机乳制品

母乳喂养时的饮食必须包括大量的有机乳制品,例如牛奶和酸奶。这些产品是维生素B和维生素D的丰富来源,也是钙的绝佳来源。钙是婴儿骨骼结构发育和母亲总体健康的关键。如果您是乳糖不耐症的大豆或杏仁奶,则是母乳喂养食品的替代品。

7.瘦肉 

鱼和鸡可以归类为富含重要营养素的食物。像鲑鱼这样的鱼与DHA混合在一起,鸡肉也是蛋白质的重要​​来源,这对于婴儿神经系统的发育和促进整体生长至关重要。这两种产品中的营养成分对促进产后母亲的恢复和总体健康也具有巨大的积极作用。

8.大蒜

大蒜一直以来被用作促进泌乳的杰出成分。大蒜不仅可以使食物更美味,还可以增强免疫系统。由于其高含量的抗微生物和抗氧化特性,这也对哺乳的婴儿产生积极影响。

9.胡萝卜

胡萝卜不仅因其美味而出名,而且还因其富含碳水化合物和钾而闻名,这两种物质均可提高哺乳期母亲的能量和耐力。它们是β-胡萝卜素的重要来源,是哺乳期人体所需的。胡萝卜中的抗氧化剂也是减轻婴儿体重的好方法!

10.脉冲

豆类是蛋白质和铁的丰富来源,是素食主义者或素食主义者母亲满足其日常需求的绝佳方式。豆类,豌豆,小扁豆,花生,芸​​豆,苜蓿和黑豆是营养丰富的豆类和母乳喂养时可食用的好食物的很好例子。但是,它们是诱发气体的食物,因此应适量食用,以免对婴儿的消化道产生影响。

母乳喂养要避免的食物和饮料

艾米·布朗(Amy Brown)教授,《 积极的母乳喂养书,概述了更可能对宝宝产生反应的食物,并消除了对食物的恐吓,避免在母乳喂养时避免食用。

好消息是,在大多数情况下,您可以进行常规饮食。母乳喂养的一大好处是,牛奶的口味会略有变化,这意味着母乳喂养的婴儿会接触到各种各样的口味和风味。

引起过敏的食物

但是,某些婴儿会对饮食中存在的不同食物产生反应。引起反应的一些较常见的食物是牛’牛奶,鸡蛋,小麦和花生。如果家里还有其他过敏的话’值得留意您的宝宝’吃某些食物后对母乳的反应。

但是,请务必注意,这是您的宝宝对吃的东西做出反应与正常的不安感之间的区别。它’哭泣不会是唯一的迹象。您还应该注意 给宝宝起疹子 眼睛发红或发痒,过多的气体,睡眠中断以及粘液或血便。宝宝的体重增加也可能较低,因为他们可能无法正确吸收牛奶。

咖啡因

母乳喂养避免咖啡因时要吃的食物尽管进行了很多讨论,但是在母乳喂养时摄入咖啡因并没有严格的规定。就像成年人一样,有些婴儿比其他婴儿受影响更大。

咖啡因确实会转移到母乳中,但是’除非它对您的宝宝有影响,否则不太可能’再消耗超过750mg。这大约相当于四杯或五杯咖啡(尽管这确实取决于您杯的大小)。

就像吃的东西都能找到一样’进入母乳的过程中,您喝的任何酒精都能过滤掉它’也可以通过。但是,’偶尔喝酒不会对宝宝造成任何伤害。

如果您有社交场合或急需与朋友见面的夜晚,有一些方法可以提前计划,避免让宝宝喝牛奶中的任何酒精。您可以尝试避免母乳喂养2至3个小时。这样可以让酒精有时间离开母乳。您需要确保已建立母乳喂养程序,然后再尝试或尝试抽牛奶。

阅读更多:


是否需要有关一切育儿和生活方式的更多信息和灵感?只需点击我们的“赞” 宝贝Facebook页面,然后点击“关注” @BabyMagazineUK 推特帐户 and you’re all set!