怀孕期间如何照顾身体?

怀孕期间运动

从怀孕的第一期到第三期,生育专家Zita West讲解如何在怀孕期间最好地照顾自己的身体

不确定在怀孕期间如何进行运动,或者不确定饮食中应该包含哪些维生素?以下是一些重要提示…

T他对妊娠试验阳性感到非常兴奋,但是要适应怀孕需要一些时间。当您的身体在荷尔蒙和身体上发生变化时,情绪可能会在头几周变得很高。

前三个月

在这段时间里,许多女性渴望碳水化合物,但是您需要这些来获取能量,因此请不要将其切掉。整个妊娠的头三个月要习惯于波动的血糖水平和对能量的不断增长的需求。

怀孕期间进行的运动:头三个月

在怀孕期间进行运动,尤其是在您的头三个月,可以带来很多好处,但是’请务必确保安全执行。 切勿将自己推到说话困难或感到疼痛的地步。

缓慢而温柔地开始:每周三至十次20至20分钟对于初学者来说足够了。一次运动不要超过45分钟,并避免接触运动和高影响力的活动。 12周后,您必须避免所有运动都躺在您的前侧,而16周后,您必须避免所有仰卧。

怀孕期间运动拉伸时要多加注意,因为松弛素水平升高会使关节松弛,为分娩做好准备,并使您更容易受伤。之前,之中和之后保持水分。

中期

在接下来的三个月中,您的宝宝将经历几次快速生长突增,为了确保营养的稳定供应,您需要保持均衡饮食。但是,您还需要钙,镁,磷,锰和维生素D来增强骨骼。

过去,它的重要性一直被忽略,许多妇女缺乏营养。这个问题在皮肤较黑的女性中更为明显,因为维生素D从阳光中吸收并存储在皮肤表面下。

因此,虽然深色皮肤可以更好地抵御紫外线,但它还需要更多的阳光才能吸收足够的维生素D。尽管某些食物中含有维生素D,但日光照射是最好的摄取途径。服用补充剂将帮助您充值。

怀孕期间进行的运动:中期妊娠

随着宝宝的成长,骨盆倾向于向前倾斜,从而在您的下背部形成更深的曲线。这可能会导致背部疼痛以及颈部,肩膀,臀部甚至手臂的其他相关疼痛。

解决此问题的最佳方法之一是始终将您的肚脐向脊椎拉动。这会激活称为横腹的肌肉带,支撑您的bump碰并减轻您的背部压力。

不断增长的颠簸拉动可能会导致某些肌肉群变紧和变弱。力图以较轻的重量,阻力带或体重轻柔地作用于较弱的肌肉,以逐渐拉伸肌肉。

晚期

您可能会感到越来越疲倦。专注于建立您的能源-足彩分析很快就会来这里。骨盆是专为分娩而设计的,但是,在怀孕结束时足彩分析的位置会影响您的分娩,因此,鼓励您的足彩分析成为好孩子是一个好主意。

怀孕期间进行的运动:妊娠中期

在上三个月中,您将更多地关注即将出生的孩子,因此您需要改变锻炼的重点。增强体力是您日常工作的关键。

怀孕期间运动如果一切进展顺利,那么就没有理由在怀孕至分娩之前不应该继续进行轻柔的运动。瑜伽会教您如何专注于呼吸,因此特别有用。

游泳几乎遍及整个身体,水的浮力使您几乎感到失重,因此背部,腿部或任何疼痛部位的压力要小得多。

坐着时,尽量避免后仰,而应将臀部坐在健身球支撑下的臀部上。这有助于鼓励足彩分析采取从后到前的姿势,这可以使分娩更容易。

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