神话破灭:关于食物有助于婴儿睡眠的真相

婴儿睡觉

We’ve咨询了Little Tummy的美食家,深入研究了婴儿食品和睡眠的神话,并解释了哪些食品可以真正帮助婴儿通宵入睡。

父母之间很少讨论的话题比父母多 婴儿的睡眠. “他睡得好吗?”, or, “她整夜都睡觉了吗?”是使大多数父母汗流。背的问题。围绕这个话题有很多神话不足为奇,但是我们确实知道食物和睡眠紧密相关。

例如,您什么时候最后一次空着肚子或非常饱而上床睡觉,并因此失去了良好的睡眠呢?在介绍固体食物和婴儿的睡眠时,有很多共同的真理,但并非所有人都是基于事实的。

Sophie Niedermaier-Patramani博士,联合创始人兼儿科专家 小肚子,分享了有关婴儿饮食和睡眠的三个常识,并解释了它们背后的真相:

Sophie Niedermaier-Patramani博士误解:尽早引入固体食物绝对可以帮助婴儿通宵入睡

想法是,引入固体会使婴儿感到更满意,从而有助于睡眠时间。通常在四个月大的时候提出建议,这时婴儿会经历发育突冲,从而导致睡眠退化。一项研究表明,尽早引入固体食物可使睡眠时间延长约15分钟。

从营养的角度来看,母乳或配方奶的热量和营养成分要比婴儿的第一固体多,因此减少牛奶供应以引入固体并不总是可取的。

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误解:婴儿只在晚上醒来,因为他们饿了

婴儿在晚上醒来的原因有很多。实际上,只有60%的6个月大的孩子和70%的9个月大的孩子整夜睡觉。婴儿的睡眠方式与成人不同。这是因为婴儿在称为REM(快速眼动)的活跃睡眠阶段花费更多的时间。在这个阶段,婴儿将处理他们白天所接受的所有新信息和新动态。

顺便说一句,晚上为您的小孩子喝一杯是完全可以的。就像我们偶尔会口渴一样,您的小孩子可能也会感到温暖或饿了。

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误解:睡觉对宝宝不利

提供配方奶或母乳来帮助您的小孩子入睡是一种舒缓小孩子的生理方法。有人担心这可能在进食和睡眠之间建立牢固的联系,但这尚未得到科学证明。

大多数婴儿会随着年龄的增长而养成这种习惯,到18个月大时,几乎所有婴儿都将具备抚养自己而不喂食的能力。

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那么,哪些食物可以帮助宝宝睡眠呢?

复合碳水化合物

掺入正确食物以最大程度地睡眠的一种方法是准备富含复合碳水化合物的便餐。提供小扁豆,藜麦,燕麦或全麦面包等复合碳水化合物,可以使您的小孩子的血糖水平保持稳定,并避免就寝前不久出现胰岛素峰值。这些峰值可能会导致您的宝宝在不久后再次变得饥饿。

色氨酸含量高的食物

色氨酸是在乳制品,香蕉,燕麦和坚果中发现的一种氨基酸。它是调节我们的睡眠的两种激素(5-羟色胺和褪黑激素)的前体。色氨酸含量高的食物被认为有益于睡眠时间和深度。

增添餐点

肉豆蔻已被证明可以改善睡眠时间和深度。肉桂也是如此。

用全脂牛奶,香蕉和肉豆蔻制成的晚粥可能会有所不同!


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