妊娠早期饮食有多重要?

饮食

生育专家齐塔·韦斯特(Zita West)研究了妊娠早期饮食的重要性

怀孕期间的健康饮食将保证您获得您和婴儿发育所需的所有营养。但实际上,对于许多女性而言,并非总是能够做到均衡饮食,尤其是在怀孕开始时血糖波动不定,并且感到疲倦和生病。

但是,研究表明,怀孕期间吃什么(不吃什么)可能会产生深远的影响,不仅影响怀孕的健康程度和愉快程度,而且还会影响宝宝一生的健康和成长。这就是为什么在怀孕前建立营养储备很重要的原因,这样即使您的饮食不理想,婴儿也可以依靠它们。

我经常说怀孕是一个15个月的活动。从营养上为健康怀孕奠定基础,您不仅有9个月的孩子,而且提前三个月也非常重要。

随着宝宝的成长,需要身体适应额外的需求,两者都会从营养物质中吸收。以下是每个孕期您和宝宝的营养需求如何变化:

第一学期

在您的宝宝发育初期并且流产的风险最高时,良好的营养尤其重要。在您的头三个月中,您为婴儿的所有器官奠定了基础,并且在此期间需要一些关键营养素。叶酸是非常重要的一种,它对神经发育至关重要,但对预防神经管畸形也很重要,因此鼓励许多妇女在怀孕前和怀孕期间服用叶酸。叶酸富含西兰花,欧芹,卷心菜和菠菜等食物。您还应该确保系统中有足够的欧米茄3来帮助大脑发育,这可以在油性鱼中找到。

第二学期

中期是婴儿骨骼发育的关键时期。喝大量的牛奶和吃酸奶将有助于提高您的钙水平,使宝宝的骨骼和牙齿生长。在此阶段,维生素D和镁也至关重要-您可以从油性鱼中获得维生素D,而镁则存在于绿叶蔬菜,坚果和种子中。

第三学期

在此阶段,您的宝宝正在迅速发育,并且您会不断增长。但是请确保您专注于质量而不是数量。在28至40周之间,您的宝宝的大脑处于成长期,需要脂肪,因此,请食用富含欧米茄3的油性鱼。但是,仅靠饮食就不会足够,所以我建议您补充营养对此。蛋白质也很重要(肉,鱼和蛋),因为婴儿会增强肌肉和组织,菠菜,小扁豆和沙丁鱼中的铁对于建立分娩准备至关重要。其他重要的营养素还包括维生素C,维生素K,锌和甘氨酸。

Zita West是Zita West生育诊所的创始人,该诊所专门研究IVF的整体方法– Instagram的: @ the_first_1000_days

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