怀孕和产后足彩分析:最佳健身课程和建议

加强健身常规

MumHood产后核心康复
图片来源:Frame的产后核心修复

有了这些顶级的妊娠和产后足彩分析课程,怀孕时就不需要健身方法。

无论您的健身水平如何,足彩分析课都是保持健康,保持动力和增强积极性的好方法。当然,当您怀孕或有新妈妈时,这不必改变。实际上,参加产前或产后体育课是结识其他新父母或准父母的好方法。那里’也不能否认对您的身心健康有益–两者都可以在孕期和孕期进行测试。

It’s还声称,怀孕时进行锻炼可以帮助减轻怀孕的某些症状和副作用,包括疲倦和恶心。

无论您是健身合格的健身兔子,还是健身新手,都可以尝试一堆怀孕和产后足彩分析课程。因此,请穿上最好的孕妇足彩分析服,并测试一下我们精选的最佳怀孕和产后足彩分析课。

最好的怀孕和产后足彩分析课

 

菲特 妈妈

产后足彩分析It’一个公认的真理,那就是’您一天中足够的时间’是妈妈,而且经常’您预定的足彩分析课,希望能找到一些‘me time’当孩子来敲门时受到了打击。输入 菲特 。领先的互动健身应用程序将于11月25日启动一项名为FIIT Mum的专门产后计划,’只需按一下按钮,您就可以开始产后足彩分析。

菲特 妈妈由五名产后健身专家和一位骨盆健康理疗师设计,每年可帮助一百万个新妈妈在生完孩子后恢复其力量和信心。

该计划分为六个星期,每个阶段包括25分钟的课程,妈妈们可以在适合他们的时间在家中参加25分钟的课程,而不必担心安排托儿服务。

该计划提供了一个安全而有益的锻炼计划,从普拉提和瑜伽开始,在核心和骨盆底进行锻炼,通过重量训练和低冲击力的有氧足彩分析逐渐引入阻力,从而帮助增强机能强度并增加能量水平。


普拉提平方

We’我们都听说过普拉提在产前和产后的许多好处,但是如果我们’老实说,知道从哪里开始并注册课程似乎有些艰巨。进入普拉提广场(Pilates Squared),创始人Caron Bosler在这里为准妈妈和新妈妈提供一对一的培训。

位于伦敦’普拉提广场(Pilates Squares)工作室位于告士打道(Gloucester Road),配备了先进的器械,卡隆(Caron)和她的教练团队将其整合到量身定制的锻炼中,着重于您的个人目标和健身水平。

混合普拉提,舞蹈,瑜伽,TRX和力量训练,不仅可以帮助您适应怀孕的身体,而且还可以为分娩和生育做准备。

卡隆博斯勒普拉提平方怀孕和产后足彩分析
Caron Bosler,普拉提平方

在谈到专门的怀孕和产后计划时,Caron说: “根据母亲怀孕之前的健身水平,锻炼方式差异很大。整个怀孕期间都可以使用所有普拉提器械,但可以避免某些足彩分析。骨盆自由体操将大大增加,以为增加体重做准备。

“这些小肌肉步调一致,越强壮,它们就越少‘accidents’ there’在交付之前和之后,显然,我们将停止背面或正面的任何锻炼。”
拥有超过25年的教学经验Caron’专业知识是首屈一指的。在每节课中,Caron都会熟练,熟练地解释每种器械和锻炼方法,并强调将对哪些肌肉群和身体部位起作用。
无论你’想要在怀孕期间保持健康,在生完孩子后大发脾气或只是进行针对性的锻炼,’我们将离开彼拉提斯广场工作室,期待您的下届会议。
Caron建议每周进行1-2次普拉提训练,但声明您在开始任何妊娠或产后足彩分析之前应始终咨询医生。
欲了解更多信息并预订会议,请访问 pilatessquared.co.uk

P.volve方法

进行产前足彩分析
It’没有新的父母被迫争取时间。但是如果你 ’如果想重新开始健身之旅(当然,在咨询医生并按照自己的步调进行锻炼之后),然后参加家庭健身课绝对是产后足彩分析的不错选择。
P.volve是一种独特的健身方法,可减少物体的体积,张开臀部并创建活泼的臀部,而不会在现场产生下蹲,弓步或紧缩现象。 P.volve方法由名人教练Stephen Pasterino创建,并受其物理治疗背景的启发,可通过在线流媒体平台和英国的应用程序来遵循P.volve方法(美国也有许多工作室课程可供选择) )。
在斯蒂芬的帮助下’P.volve是特别设计的设备,包括P.ball和P.band,是一种低强度,功能性的锻炼。它’与艰苦,高影响力和痛苦的锻炼相反,因此对于那些重新足彩分析的人来说更安全。

Barrecore 的产前Barre班

 Barrecore 怀孕类怀孕期间的锻炼被广泛认为对母亲和婴儿都有益,而低影响力Barrecore方法旨在改善怀孕期间的姿势并保持强度。它’这是为怀孕和产后足彩分析做好准备的一种不错的方法。

Barrecore 经验丰富的讲师可以根据每个客户的需求调整动作,以适应其妊娠中期和个人需求,从而帮助减轻怀孕时的酸痛和痛苦,并为出生做好准备。该课程专门为帮助您准备好身体而准备,所有足彩分析对婴儿都是安全的。它’是加强和伸展的完美结合,所有这些都伴随着优美的音乐,使您始终充满动力。产前禁令每隔一个星期六在Wandsworth工作室举行。

 在这里预订课程。 


MumHood产前重整器普拉提在镜架上

MumHood怀孕改革者普拉提 帧 创始人Pip Black和Joan Murphy推出了MumHood,这是他们量身定制的产前和产后锻炼课程菜单,旨在帮助新妈妈和准妈妈在母亲的旅途中保持自信,坚强和充满活力。

产前重整普拉提课程有助于保持全身肌肉张力并增强骨盆底。控制普拉提足彩分析以及仅专注于呼吸和技巧是在怀孕期间抽出时间的好方法,同时可以随着身体开始变化来控制姿势。

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MumHood框架核心修复

MumHood产后核心康复除了产前 还提供了许多产后课程。 Core Rehab是针对刚出生后重新开始锻炼的人们的一门课程。它 ’这是安全重建腹部壁并专注于在安全舒适的环境中重新连接更深的核心层的好方法。它通过延长和拉伸妈妈日常工作中过度劳累的肌肉来调节身体。

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Triyoga的怀孕和产后瑜伽

怀孕和产后三角肌

瑜伽是准妈妈们准备分娩体验的好方法,重点在于舒缓呼吸技巧并为身体做好分娩准备。足彩分析和锻炼还可以帮助妈妈减轻不适,并增强身体肌肉,为分娩做准备。在Triyoga,您的瑜伽之旅不会’不必在出生后结束。产后瑜伽课是一种无需保姆就能治愈,加强和培育自己的好方法。另外,您也可以带着小孩子来进行亲子关系。

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怀孕和产后足彩分析的重要技巧

创始人Pip Black和Joan Murphy分享了有关怀孕期间锻炼的专家意见。

开始之前,请务必先咨询助产士或GP。

如果您总体上健康,并且到目前为止已经怀孕了,那么继续锻炼应该没问题,但是请务必先咨询医生。如有疑问,一个很好的参考点是美国妇产科医生代表大会(ACOG)指南。

购买优质足彩分析文胸。

您不必在一个全新的足彩分析服衣柜上花很多钱,但是现在是时候投资购买高质量的胸罩来锻炼了。耐克(Nike)和减震器(Shock Absorber)是我们参与其中的高冲击力活动的首选品牌。一定也要测量-尝试约翰·刘易斯或马克斯&下次您进入Spencer!

现在阅读:查看我们的购物指南 最好的孕妇足彩分析服。

在头三个月不要太用力。

您的能量水平可能很低,因此请务必牢记这一点。如果您感觉精力充沛,那么在怀孕的第一部分中,跳舞,健美操和身体调节都是不错的选择。这也是在背部进行锻炼(例如髋部抬高)的好时机,以后可能会变得不舒服。

涉及核心工作时要小心。

锻炼手臂,腿,臀部和肩膀绝对没事-要注意的地方是腹部肌肉。尽量避免仰卧起坐,因为这将减少宝宝的空间,并增加腹部分离的机会。但是,倾斜工作是可以的,实际上,这将有助于支撑您正在成长的婴儿并保护您的下背部。尽量坚持参加专业的产前课程,而不是标准的普拉提课程。

您仍然可以在妊娠中期跑步。

实际上,您可能会比上三个月感到精力充沛,但请记住,关节中存在的激素松弛素会导致您的稳定性稍差。考虑在此阶段降低足彩分析强度,并注意不要过度升高体温。上自旋课吗?降低节奏,降低山坡。稍微出汗是可以的,但也要确保您也多喝水。

在整个妊娠中期尝试非负重足彩分析。

现在,您会感到较重且不灵活,因此,请尝试游泳,散步或专门进行怀孕的瑜伽和适应训练–到那时,常规瑜伽将变得很棘手,并且某些动作需要进行修改。如果您愿意,可以继续使用举重锻炼,但要倾听自己的身体-如果感觉不舒服,那就停下来。

产后健身小贴士

对于产后最好的锻炼方法以及产后健身技巧和窍门的建议,我们咨询了产前和产后健身专家Shakira Akabusi。这里’两个孩子和StrongLikeMum的创始人怎么说。

夏奇拉·赤布希打破母乳喂养的神话

如果您是母乳喂养的母亲,请放心知道迄今为止,尚无证据表明足彩分析对母乳供应有负面影响。精疲力尽可能对母乳含量有轻微影响,但这是短期的,将在90分钟内补充。

产后什么时候开始锻炼

建议您等到6/8周检查后再进行剧烈足彩分析,但是皇家妇产科学院(RCOG)建议“如果怀孕和分娩不复杂,则应进行包括步行和骨盆底足彩分析在内的轻度足彩分析计划可能会立即开始”。

骨盆底肌肉从尾骨(在后面)一直延伸到耻骨(在前面),并形成骨盆的基础。沿脊柱支撑膀胱和尿道,并帮助控制肠和膀胱功能。

您可能希望开始在您的骨盆地板上躺下工作,并逐渐站稳并最终站立。尝试每天进行大约3-5次,每次5分钟。

核心康复的重要性

与普遍的看法相反,在怀孕期间,腹部肌肉本身不会随着凹凸的增长而伸展。它们通过称为Linea Alba的中线分开。对于某些人来说,这将在产后初期迅速关闭。但是,对于少数几个人来说,差距可能仍然太大,从而在他们的整个核心支持中引起问题,通常会导致腰​​背酸痛和骨盆不稳定。

超过两个厘米的差距被认为是过度的,可能需要进一步处理。但是,简单的锻炼(例如骨盆底锻炼)和针对“横越腹部”(腹肌最深处)的锻炼可以帮助修复此问题。

产后足彩分析要尝试

在产后初期,应避免进行传统的腹部足彩分析,如仰卧起坐和仰卧起坐。取而代之的是尝试执行一些柔和的动作,例如初学者的木板,功能性骨盆底练习和“超人”姿势。

另外,也可以先在坚硬的表面上仰躺,然后轻轻抬起脚跟。弯曲膝盖并将脚底放在地板上。吸气,然后在呼气时轻轻地将一只脚后跟从地板上抬起,将下背部向后推到地面上,将腹部拉入。保持几秒钟,然后将双腿放回地板。双腿交替,最终进行双脚跟提举。

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