怀孕后跑步:6件事要考虑

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想怀孕后重新开始跑步吗? StrongLikeMum的创始人Shakira Akabusi向我们介绍了她重返产后跑步的主要技巧。

您已经完成了 三个月 并欢迎您的到来,恭喜!女性在产后早期会经历多种情感,这很普遍,也许您想与生活的一部分重新建立联系,使自己再次变得像自己。怀孕后重新开始跑步可能是一个很好的开始方式。

我们都知道锻炼是过去的美好时光,它不仅对健康有益,而且对即时的情绪提升也非常棒。此外,对于许多母亲而言,参加健身运动可能是平衡运动和一些急需的独处时间的机会。

但是,对于那些希望在分娩后重新参加运动的人来说,重要的是,我们不要只是踏踏实实地奔跑。

在怀孕期间会发生很多事情,随着孕晚期的进行,骨盆底和核心肌肉的压力会增加。此外,重心的变化无疑会给身体的其他部位带来压力。重新开始跑步和其他运动是一个过程,我们必须注意不要太快地进行高冲击运动,因为这可能会导致受伤。

这里有5条提示,可以在产后安全起床并再次运行

夏奇拉-akabusi-健康健身花点时间:怀孕后什么时候可以开始跑步?

与产前和产后妇女的许多事情一样,答案并不像给出时间表那样简单。很大程度上取决于您的孕前健康水平,分娩和分娩过程以及产后恢复情况。

就个人而言,我总是建议客户等到6-8周后再进行影响试验,但是 皇家妇产科学院(RCOG) 建议“如果怀孕和分娩不复杂,则可能立即开始由步行和骨盆底锻炼组成的轻度锻炼计划”。

奥克塔维亚·坎农(Octavia Cannon)博士 美国整形外科妇产科学院 和的共同所有人 树木妇产科 说过“2-4周后慢跑是合理的,但是[您]应该先咨询[您的]医生。如果[您]有剖腹产,[您]应该更慢地剖腹产。 [您]可以从步行开始,然后以[您的]方式开始工作;没有首先与您的医生核对,没有沉重,长时间或剧烈的事情。”

但是,坎农博士还提到,任何比剧烈运动都要费劲的运动都应等到6-8周检查。此时,您的家庭医生可以评估您的康复情况,并清除您进行进一步的锻炼。

专注于您的核心

对于所有新妈妈来说,在进行任何更高强度的活动之前,建立牢固而稳定的骨盆底和骨盆至关重要。诸如“超人”和“桥梁”之类的练习非常好。重要的是,不仅要专注于腹部,而且整个核心必须包括骨盆底肌肉,臀肌,腹部,臀部稳定器和下背部肌肉。怀孕后进行运动时,应考虑所有这些方面。

考虑您的孕前健身水平

为了知道多少运动适合您产后,您还必须考虑怀孕前的健身水平。

对于某些女性来说,怀孕或产后是他们第一次参加健身,在这种情况下,低强度运动(如轻度步行)首先​​要足够强度。但是,那些具有运行经验的人可能可以在6-8周的检查之前开始。重要的是要记住,产后立即不是尝试新事物的时间。恢复产后健身常规是一个过程,不应着急。

了解体内的激素变化

在进行产后锻炼之前,重要的是要了解激素松弛素的作用。松弛素在怀孕第二周左右产生,其作用是软化骨盆周围的韧带,为身体作好准备。但是,这种激素的作用不能局限于一个区域,这意味着在怀孕期间会损害整个身体所有关节的稳定性。产后,Relaxin可以在您的系统中保留长达5个月,对于母乳喂养的母亲甚至更长。因此,重要的是要注意所有锻炼都应在舒适的范围内进行,尤其是举重运动,因为这会损害您的关节稳定性。

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保持水分

无论您处于何种活动水平,确保自己保持水分始终很重要,但这对于保持健康尤为重要。 母乳喂养的妇女。尽管研究表明,运动对母乳供应没有负面影响,但重要的是在进行运动时要消耗足够的水分以维持母乳供应,这可能会导致您出汗。同样,对于任何父母来说,带小孩可能都是很忙的时间,因此,如果您四处奔波,保持液体摄入量至关重要。水通常被称为缺少的营养素,在忙碌的一天中很容易被遗忘。在感到口渴之前,先尝试消耗水分,因为这表明您的身体可能已经处于不足状态。

加强锻炼工作

怀孕期间和之后进行体重训练有很多健康益处,我总是建议您将任何跑步程序与一些力量锻炼相结合。无需沉重的重量或在健身房花费数小时。简单的体重练习是一个很好的开始。通过将力量训练纳入您的程序中,您的肌肉将能够在疲劳之前更长的时间发挥作用,同时改善技巧并创造稳定的核心。

简而言之,在进行产后运动时,重要的是我们必须缓慢而可持续地进行运动。对于新妈妈来说,锻炼可以是一种很好的释放方式,有助于实现身体目标以及积极的心理健康。

但是,在恢复高健身水平时,我们必须花些时间并设定切合实际的基准。在咖啡速溶而宽带超快的世界里,我们也许不习惯放慢脚步,但是产后健身无疑是一个停顿,评估和进步的时间。

也许我们应该从这里的一本婴儿书中拿出一片叶子,然后一次又回到一步。

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