睡眠剥夺

 婴儿睡觉

询问任何父母他们在24/7全天候工作中发现最困难的事情,并保证他们提到睡眠。严重缺乏 那是。

睡眠是生活必不可少的条件,没有它我们就会死。但是,睡眠可能成为父母的头等大事,就像布丁在节食时变得更具吸引力一样。

无论您感觉睡不着觉的繁重工作,即使完整地了解自己和家人,也可以完好无损地完成工作。但是,要赢得一场战斗,您需要知道您要处理的是什么。

为什么睡眠很重要?

睡眠不足会改变您的思维方式和感觉,因为与睡眠有关的大脑部分与调节注意力和唤醒的大脑部分有关。睡眠不足会导致注意力,记忆力和决策能力方面的问题,还会影响我们的情绪。当我们感到疲倦时,我们更容易感到沮丧和烦躁,从而导致很大的压力和更多的争论。我们一生中对睡眠的需求发生了变化。新生儿平均每天需要睡眠1到17个小时,五岁的孩子每天需要睡眠11个小时,少年需要8到9个小时,成年人在30个小时不到8个小时,而70年代的成年人每天不到6个小时。

我们怎么睡觉? 

夜间看婴儿会向您显示,睡眠并不是一种安静的,安静的不活动状态。人类经历大约90分钟的睡眠周期,在此期间,他们可以快速打呼,移动,抽搐和眨眼。这个周期使我们从轻度睡眠开始,经过深度睡眠,进入梦想睡眠(滋养的REM睡眠),然后又回到上一步,重新开始。当您到达周期的最高点时,您更有可能瞬间醒来,转身或更长的时间(例如上厕所)。婴儿具有相同的周期,因此每晚最多可以醒来五次。不幸的是,您和您的宝宝不太可能同时处于周期的相似阶段。相反,当您进入快速眼动睡眠时,婴儿将达到周期的最高点,并希望获得一些安慰。他们的哭声会将您从您急需的REM睡眠中拉出,第二天专心致志。

为什么有些婴儿不睡觉?

在最初的12个月中,三分之一的婴儿会整夜醒来。超过一半的一到两岁儿童和三分之一的三岁儿童经常遇到安定或唤醒的问题

婴儿的身体周期不断变化。虽然婴儿在头三个月可能睡得很香,但随后他们可能会变得非常健康。同样,一个婴儿,自出生以来晚上一直醒着很多次,可能只是一个美妙的夜晚,就一直睡着了。婴儿的睡眠将取决于许多因素,包括年龄,体重,健康状况(例如绞痛是导致睡眠不良的罪魁祸首),性情和环境。甚至看电视都被证明会影响婴儿和幼儿的睡眠方式。

我怎样才能让宝宝入睡?

有许多久经考验的方法可以帮助您的宝宝入睡。要记住的重要一点是,您是婴儿的专家。只有您和您的家人才能为您的小孩子找到最好的方法。但是,通常不建议长时间哭泣,因为这可能会导致长时间的高压力。睡眠是我们最容易养成习惯的行为之一。因此,为婴儿和您提供一致且可预测的上床时间(约20分钟)可以增加安定的机会。该例程将使婴儿产生与睡眠相关的提示,然后可以在整个晚上使用,例如婴儿床中的特殊玩具,音乐手机。

随着婴儿的成长,他们变得更有能力在行为和后果之间建立联系。到大约3个月时,婴儿将了解到哭泣将使他们在半夜与木乃伊一起享受优质的游戏时间(这样他们会做得更多),或者哭泣将使他们得到一个吻,并且只会使它们uck起来(他们不太容易这样做)。与您的伴侣商定计划是什么,并保留日记,以便您可以看到随着时间的变化。

您如何照顾自己?
与许多抚养孩子的经历一样,睡眠问题会导致绝望和绝望的感觉。关于“我是父母不健康”,“我做错了事”或“我没用”的想法很常见。当睡眠剥夺的次要影响出现时-与伴侣发生争执,退出社交场合-想法会变得更加自我批评。但是请记住,我们的思想仅是观点,不是事实。当我们在感到疲倦和压力时很难检查一下自己的想法时,尝试挑战它们会迅速产生更积极的感觉,从而帮助您更好地控制和应对。问自己,有什么证据表明你是个坏妈妈?其他许多父母有这种感觉的机会是什么?那么,您认为自己已经解决了这个问题了吗?想一想您过去克服困难的时机,并专注于到目前为止所取得的成就。 hood强的内感很少消失,但是通过学会控制自己而不是控制自己,它会成为一种遥远的刺激而不是残酷的欺负。有了任何新程序来帮助您的宝宝入睡,发现第四和第五夜是最难熬的。

获得帮助
请记住,您并不孤单,周围有很多人需要帮助。继续与您的朋友和其他母亲交谈。与您自己的父母或祖父母谈谈他们的处理方式(牢记不断变化的育儿文化)。卫生访问者和互联网都是宝贵的建议来源。例如,Cry-sis(www.cry-sis.co.uk)在08451 228 669上为哭泣的婴儿的父母提供了求助热线。Angharad Rudkin博士是与儿童和家庭一起工作的临床心理学家。